Рацион правильного питания
Привет, друзья! 👋 Сегодня мы с вами погружаемся в мир правильного питания, который, поверьте, тесно связан со спортом и активным образом жизни. Давайте разберемся, что такое правильное питание на самом деле, как не попасть в ловушку мифов о диетах и как получить максимум пользы от системы Суперспорт от Фитнес-гуру.
Правильное питание на дом: мифы и правда о диете. 🤯
В интернете полно информации о диетах, но не все из неё правдиво. Вот несколько самых распространенных мифов:
- Миф 1: Необходимо есть только белковую пищу. 🙅♀️ Белки важны для роста мышц, но не единственный источник энергии. Углеводы, например, дают нам силы для тренировок.
- Миф 2: Нельзя есть углеводы. 🙅♂️ Углеводы, как мы уже говорили, необходимы для энергии. Главное, выбирать правильные: сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Миф 3: Нужно пить только воду. 🙅♀️ Не забывайте о спортивных напитках, которые помогут восполнить потерянные минералы и электролиты.
Правда о диетах: 💪
Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и учитывать ваши индивидуальные потребности.
Здоровый выбор для спортсменов по системе Суперспорт от Фитнес-гуру 🏆
Система Суперспорт – это комплексный подход к питанию спортсменов, который включает в себя:
- Разработку индивидуального плана питания, учитывая ваши цели, вид спорта и уровень тренировок.
- Контроль за питанием и регулярные консультации.
- Поддержку и мотивацию на протяжении всего процесса.
Преимущества Суперспорт:
- Повышение физической работоспособности, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
- Ускорение восстановления после тренировок, что помогает предотвратить перетренированность.
- Улучшение спортивных результатов, что помогает добиться новых вершин в спорте.
Важно помнить, что правильное питание – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. 💪
Правильное питание на дом: Мифы и правда о диете
Зачастую в погоне за идеальным телом мы поддаемся мифам о диетах, которые гуляют в интернете. Давайте развенчаем самые распространенные: 🙅♀️
- Миф 1: Необходимо есть только белковую пищу. 🙅♀️ Белки важны для роста мышц, но не единственный источник энергии. Углеводы, например, дают нам силы для тренировок.
- Миф 2: Нельзя есть углеводы. 🙅♂️ Углеводы, как мы уже говорили, необходимы для энергии. Главное, выбирать правильные: сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Миф 3: Нужно пить только воду. 🙅♀️ Не забывайте о спортивных напитках, которые помогут восполнить потерянные минералы и электролиты.
Правда о диетах: 💪
Правильное питание – это не диета, а образ жизни. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и учитывать ваши индивидуальные потребности.
Здоровый выбор для спортсменов по системе Суперспорт от Фитнес-гуру
Хотите вывести свои спортивные результаты на новый уровень? 🏆 Тогда вам точно нужна система Суперспорт от Фитнес-гуру! Это не просто план питания, а комплексный подход к вашему здоровью и тренировочному процессу. 😎
Суперспорт включает в себя:
- Разработку индивидуального плана питания, учитывая ваши цели, вид спорта и уровень тренировок.
- Контроль за питанием и регулярные консультации.
- Поддержку и мотивацию на протяжении всего процесса.
Преимущества Суперспорт:
- Повышение физической работоспособности, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
- Ускорение восстановления после тренировок, что помогает предотвратить перетренированность.
- Улучшение спортивных результатов, что помогает добиться новых вершин в спорте.
Важно помнить, что правильное питание – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. 💪
Питание для спортсменов
Спорт – это не только тренировки, но и правильное питание! 🏋️♀️ Ведь именно еда дает нам энергию для успешных занятий и помогает восстанавливаться после нагрузок. Сегодня мы поговорим о том, как питаться правильно, чтобы достигать спортивных целей и чувствовать себя на все 100! 💪
Важность правильного питания для спортсменов
Правильное питание для спортсменов – это не просто диетология, это фундамент успеха! 🏆 Не хватит только тренировок, нужно поддерживать тело изнутри. Представьте себя как спортивный автомобиль: чем лучше бензин, тем дальше и быстрее едете. То же с нами: правильная еда дает силу, выносливость и помогает восстанавливаться после тренировок. 💪 Не удивительно, что 80% успеха в спорте зависит от питания!
Основные принципы правильного питания для спортсменов
Чтобы правильно питаться и достигать спортивных целей, нужно следовать нескольким простым принципам:
- Углеводы – источник энергии: Они необходимы для тренировок, поэтому не бойтесь их есть, но выбирайте сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
- Белки – для роста мышц: Они помогают восстановиться после тренировок и нарастить мышцы.
- Жиры – важны для здоровья: Не отказывайтесь от жиров полностью, выбирайте полезные жиры из рыбы, орехов, авокадо.
- Регулярное питание: Ешьте часто и по немногу, не пропускайте приемы пищи.
- Гидратация: Пейте достаточно воды, особенно во время тренировок.
Следуя этим простым правилам, вы сможете улучшить свою физическую форму и достичь новых спортивных вершин! 💪
Таблица с данными по БЖУ для спортсменов
Чтобы понять, как составить свой рацион, нужно знать основные принципы расчета БЖУ (белки, жиры, углеводы). Вот примерная таблица с данными для разных видов спорта:
| Вид спорта | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|---|---|---|---|
| Силовые тренировки | 1,6-2,2 г/кг веса | 0,8-1,2 г/кг веса | 3-5 г/кг веса |
| Кардио тренировки | 1,2-1,8 г/кг веса | 0,6-0,9 г/кг веса | 4-6 г/кг веса |
| Выносливость (бег, плавание) | 1-1,5 г/кг веса | 0,5-0,8 г/кг веса | 5-7 г/кг веса |
Это только примерные данные, и важно учитывать индивидуальные потребности. Рекомендую проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана питания.
Преимущества правильного питания для спортсменов
Правильное питание – это не просто диета, а инвестиция в ваше здоровье и спортивные результаты! 🏆 Вот несколько ключевых преимуществ правильного питания для спортсменов:
- Повышение физической работоспособности: Правильное питание обеспечивает организм необходимой энергией для тренировок, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
- Ускорение восстановления после тренировок: Правильное питание помогает мышцам восстановиться после нагрузок, что снижает риск травм и перетренированности.
- Улучшение спортивных результатов: Правильное питание позволяет организму работать эффективнее, что приводит к улучшению спортивных показателей.
Хотите стать сильнее, быстрее и выносливее? 💪 Тогда правильное питание – это ваш ключ к успеху!
Повышение физической работоспособности
Правильное питание – это как заправка для спортивного автомобиля. 🏎️ Чем качественнее бензин, тем дальше и быстрее едет машина. То же самое с нашим телом: правильное питание дает нам энергию для тренировок, позволяет выкладываться на все 100% и не чувствовать усталость. 💪
Согласно исследованиям, спортсмены, соблюдающие правильное питание, имеют более высокую физическую работоспособность и могут тренироваться дольше и интенсивнее, чем те, кто не следит за своим рационом.
Так что, если вы хотите увеличить свою выносливость, силу и скорость, не забывайте о правильном питании! 🏆
Ускорение восстановления после тренировок
После интенсивной тренировки мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении. 💪 Правильное питание играет ключевую роль в этом процессе, помогая мышцам восстановиться быстрее и предотвращая перетренированность.
Белки – основные строительные блоки для мышц. Их достаточное поступление после тренировки помогает запускать процесс восстановления и роста мышц.
Углеводы же дают энергию для восстановления запасов гликогена в мышцах, который расходуется во время тренировок.
Правильное питание после тренировки помогает свести к минимуму боли в мышцах, увеличить выносливость и улучшить спортивные результаты.
Улучшение спортивных результатов
Правильное питание – это не просто диета, а инструмент для достижения спортивных целей! 🏆 Когда вы питаетесь правильно, ваше тело получает все необходимые питательные вещества для эффективных тренировок и восстановления. Это позволяет увеличить выносливость, силу и скорость, что неизбежно приводит к улучшению спортивных результатов.
Не удивительно, что многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение правильному питанию и строго соблюдают свой рацион. Они понимают, что еда – это основа их успеха!
Так что, если вы хотите добиться новых вершин в спорте, не забывайте о правильном питании! 💪
Мифы о диетах для спортсменов
В мире спорта много мифов и заблуждений о диетах. Давайте разберемся с самыми распространенными:
- Миф 1: Необходимо есть только белковую пищу. 🙅♀️ Белки важны для роста мышц, но не единственный источник энергии. Углеводы, например, дают нам силы для тренировок.
- Миф 2: Нельзя есть углеводы. 🙅♂️ Углеводы, как мы уже говорили, необходимы для энергии. Главное, выбирать правильные: сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
- Миф 3: Нужно пить только воду. 🙅♀️ Не забывайте о спортивных напитках, которые помогут восполнить потерянные минералы и электролиты.
Важно помнить: правильное питание – это не диета, а образ жизни. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и учитывать ваши индивидуальные потребности.
Миф 1: Необходимо есть только белковую пищу
Часто можно услышать, что спортсменам нужно есть только белки, чтобы наращивать мышцы. 🙅♀️ Это не правда! Белки важны для роста и восстановления мышц, но не забывайте и о других питательных веществах!
Углеводы – это основной источник энергии для тренировок. 💪 Без них вы будете чувствовать себя уставшим и не сможете выкладываться на полную мощность.
Жиры также важны для здоровья и нормального функционирования организма. Они помогают усваивать витамины и поддерживают гормональный баланс.
Правильное питание – это сбалансированный рацион, в котором есть место всем питательным веществам!
Миф 2: Нельзя есть углеводы
Еще один распространенный миф: углеводы – враг спортсмена. 🙅♂️ На самом деле, углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Без них вы не сможете эффективно тренироваться и восстанавливаться после нагрузок.
Важно выбирать правильные углеводы:
- Сложные углеводы из цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов усваиваются медленно и дают длительную энергию.
- Простые углеводы из сладких напитков, конфет и выпечки усваиваются быстро и дают кратковременный прилив энергии, после которого может наступить резкий спад силы.
Отказываясь от углеводов, вы лишаете себя необходимой энергии и можете столкнуться с проблемами со здоровьем и спортивными результатами.
Миф 3: Нужно пить только воду
Вода, конечно, необходима для здоровья и спортивных результатов, но не забывайте и о других напитках! 💪 Во время интенсивных тренировок мы теряем не только воду, но и минералы и электролиты.
Спортивные напитки помогают восполнить эти потери и поддерживать водно-солевой баланс в организме.
Не бойтесь использовать спортивные напитки, они не приведут к набору лишнего веса, если употреблять их в разумных количествах.
Важно помнить, что правильный выбор напитка зависит от интенсивности и длительности тренировки, а также от индивидуальных потребностей организма.
Система Суперспорт: комплексный подход к питанию спортсменов
Хотите узнать, как добиться максимальной отдачи от тренировок и достичь новых спортивных вершин? 🏆 Тогда вам нужна система Суперспорт от Фитнес-гуру! Это не просто план питания, а комплексный подход к вашему здоровью и тренировочному процессу.
Суперспорт включает в себя:
- Разработку индивидуального плана питания, учитывая ваши цели, вид спорта и уровень тренировок.
- Контроль за питанием и регулярные консультации.
- Поддержку и мотивацию на протяжении всего процесса.
Суперспорт – это ваша личная команда по достижению спортивных целей, которая поможет вам сделать все правильно и достичь успеха!
Разработка индивидуального плана питания
В системе Суперспорт вас ждет не стандартный план питания, а индивидуальный, составленный с учетом ваших спортивных целей, вида спорта и уровня тренировок. 🏆 Это означает, что вы получите рацион, который будет максимально эффективен именно для вас!
Наши специалисты учтут все нюансы вашего организма и составят план питания, который будет способствовать повышению физической работоспособности, ускорению восстановления после тренировок и улучшению спортивных результатов.
С Суперспорт вы получаете не просто план питания, а индивидуальный подход к вашему здоровью и спортивным достижениям!
Контроль за питанием
В системе Суперспорт вы не останетесь один на один с планом питания. 💪 Наши специалисты будут регулярно контролировать ваш рацион, отслеживать результаты и вносить необходимые коррективы.
Это позволит вам держать руку на пульсе и обеспечит максимальную эффективность от правильного питания.
Мы поможем вам преодолеть трудности и мотивируем вас на протяжении всего пути к достижению спортивных целей!
Поддержка и мотивация
В спорте важно не только тренироваться, но и держать себя в тонусе морально! 💪 В системе Суперспорт мы не только составим индивидуальный план питания и будем контролировать ваш прогресс, но и будем поддерживать вас на всей длине пути!
Наши специалисты станут вашими настоящими союзниками в достижении спортивных целей. Мы будем мотивировать вас, отвечать на все вопросы и помогать преодолевать трудности.
С Суперспорт вы не останетесь один на один со спортом и питанием, у вас будет надежная команда, которая поддержит вас на всем пути к успеху! 🏆
Правильное питание на дом
Современный ритм жизни не всегда позволяет уделять достаточно времени приготовлению здоровой еды. 🍽️ Но что делать, если хочется питаться правильно и поддерживать спортивную форму?
К счастью, сегодня существует множество сервисов по доставке правильного питания на дом! 🏠 Это отличный вариант для занятых людей, которые не хотят жертвивать своим здоровьем и спортивными целями.
Преимущества питания на дом для спортсменов
Правильное питание на дом – это реально крутая штука для спортсменов! 💪 Представьте: вам не нужно тратить время на покупки продуктов, приготовление еды и мытье посуды.
- Экономия времени: Вы освобождаете себя от рутины на кухне и можете уделять больше времени тренировкам или другим важным делам.
- Удобство: Еда привозится прямо к вам домой, вам не нужно ничего готовить и заботиться о хранении продуктов.
- Гарантия качества продуктов: Сервисы по доставке питания используют свежие и качественные продукты, что важно для здоровья и спортивных результатов.
Питание на дом – это отличный вариант для тех, кто хочет питаться правильно и успешно достигать спортивных целей!
Экономия времени
Время – ценный ресурс для спортсмена. ⏱️ Мы все знаем, как важно уделять достаточно времени тренировкам, отдыху и восстановлению. Но часто на это просто не хватает сил и времени, особенно когда еще нужно заботиться о покупке продуктов и приготовлении еды.
Доставка правильного питания на дом – отличный способ сэкономить время и освободить себя от рутины на кухне. 🍽️ Вы можете уделять больше времени тренировкам, отдыху и другим важным делам, не задумываясь о том, что есть на обед или ужин.
Это особенно актуально для занятых спортсменов, которые не хотят жертвивать своим здоровьем и спортивными результатами из-за нехватки времени. 💪
Удобство
Представьте: после интенсивной тренировки вы приходите домой и вас ждет вкусная и здоровая еда, готовая к употреблению. 🍽️ Не нужно ничего готовить, мыть посуду или заботиться о хранении продуктов.
Доставка правильного питания на дом – это истинное удовольствие для тех, кто ценит свободное время и удобство.
Вы можете заказать еду на весь день или на несколько дней вперед, указав свои предпочтения и диетологические особенности.
Это делает питание правильно проще и приятнее, что важно для поддержания мотивации и достижения спортивных целей! 💪
Гарантия качества продуктов
Для спортсменов важно питаться не только правильно, но и качественно. 💪 Ведь от качества продуктов зависит наше здоровье и спортивные результаты.
Сервисы по доставке питания на дом обычно используют свежие и качественные продукты, что гарантирует их безопасность и питательную ценность.
Не нужно бегать по магазинам, искать идеальные продукты и беспокоиться о их хранении.
Доставка правильного питания на дом – это спокойствие и уверенность в том, что вы получаете только самое лучшее для своего здоровья и спортивных достижений!
Как выбрать правильное питание на дом
Хотите заказать питание на дом, но не знаете, с чего начать? 🤔 Не волнуйтесь, я помогу вам сделать правильный выбор!
Вот несколько ключевых моментов, на которые стоит обратить внимание:
- Проверить состав продуктов: Изучите меню сервиса и убедитесь, что в нем используются свежие и качественные продукты.
- Ознакомиться с отзывами: Почитайте отзывы других клиентов о качестве еды, сроках доставки и обслуживании.
- Уточнить условия доставки: Узнайте о стоимости доставки, сроках и времени доставки, а также о возможности изменения меню и отмены заказа.
И не забывайте про индивидуальные потребности вашего организма. Если у вас есть аллергия или другие особенности питания, уточните у сервиса возможность приготовить еду с учетом ваших требований.
Проверить состав продуктов
Важно не просто заказать еду, а убедиться, что она соответствует вашим спортивным целям и здоровому питанию. 💪 Изучите меню сервиса, обратите внимание на состав блюд.
Проверяйте, чтобы в меню было достаточно белка, сложных углеводов, полезных жиров и микроэлементов.
Также важно убедиться, что в еде нет излишнего сахара, соли, консервантов и других вредных добавок.
Не стесняйтесь связываться с сервисом и задавать вопросы о составе блюд, если что-то непонятно.
Ознакомиться с отзывами
Отзывы других клиентов – это золотая жила информации! 🌟 Перед тем, как заказать питание на дом, обязательно почитайте отзывы о сервисе на разных платформах.
Обратите внимание на следующие моменты:
- Качество еды: Вкусная ли еда, соответствует ли она описанию в меню, свежая ли?
- Сроки доставки: Соблюдают ли сервисы указанные сроки, привозят ли еду вовремя?
- Обслуживание: Как отвечают на вопросы, удобно ли оформлять заказ, как реагируют на проблемы?
Отзывы помогут вам сформировать более полное представление о сервисе и принять правильное решение.
Уточнить условия доставки
Чтобы не оказаться в ситуации, когда еда приезжает в неподходящее время или стоит слишком дорого, важно уточнить условия доставки.
- Стоимость доставки: Узнайте, сколько стоит доставка в ваш район, есть ли бесплатная доставка при определенной сумме заказа.
- Сроки доставки: Уточните, в какие дни и часы возможна доставка, какие сроки обработки заказа.
- Время доставки: Узнайте, в какое время доставка будет осуществлена, чтобы еда приехала к вам вовремя.
- Возможность изменения меню и отмены заказа: Уточните, можно ли изменить меню или отменить заказ, если нужно.
Уточняя все детали до заказа, вы обеспечите себе комфортную и удобную доставку правильного питания.
Итак, друзья, мы прошли путь от развенчания мифов о диетах до погружения в мир правильного питания на дом и узнали о преимуществах системы Суперспорт от Фитнес-гуру. 💪
Помните, правильное питание – это основа вашего здоровья и успеха в спорте! 🏆
Не бойтесь экспериментировать, ищите то, что подходит именно вам, и не забывайте консультироваться с специалистами!
Важность правильного питания для достижения спортивных целей
Хотите достичь новых вершин в спорте? 🏆 Тогда правильное питание – это ваш неотъемлемый союзник! 💪 Не хватит только тренировок, нужно поддерживать тело изнутри.
Правильное питание дает вам энергию для интенсивных тренировок, помогает мышцам восстанавливаться после нагрузок и улучшает общую физическую форму.
Не забывайте, что правильное питание – это не диетология, а образ жизни. Оно должно быть сбалансированным, разнообразным и учитывать ваши индивидуальные потребности.
С правильным питанием вы сможете увеличить свою выносливость, силу и скорость, что приведет к улучшению спортивных результатов и достижению новых целей!
Рекомендации по выбору системы питания
Перед тем, как выбрать систему питания, не торопитесь и внимательно взвесьте все “за” и “против”. 🤔
Вот несколько вопросов, которые помогут вам сделать правильный выбор:
- Какие ваши спортивные цели?
- Какой ваш бюджет?
- Сколько времени вы готовы уделять питанию?
- Какие у вас предпочтения в еде?
- Есть ли у вас аллергии или особенности питания?
Не бойтесь пробовать разные варианты и выбирать то, что подходит именно вам! 💪
Советы по поддержанию мотивации
Иногда бывает сложно придерживаться правильного питания, особенно когда вокруг столько вкусных искушений! 😋
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться мотивированным:
- Ставьте реалистичные цели: Не пытайтесь изменить свой рацион в одночасье, делайте это постепенно.
- Находите поддержку: Поговорите с друзьями, семьей или тренером о своих целях и получите их поддержку.
- Вознаграждайте себя: Когда вы достигаете целей, не забывайте вознаграждать себя за усилия.
- Не сдавайтесь: Если вы сошли с пути, не отчаивайтесь и начинайте снова!
Помните, что вы не один на этом пути! 💪
Чтобы вы могли самостоятельно проанализировать свой рацион и сделать его более здоровым, представляю вам таблицу с примерами продуктов из разных групп и их питательной ценностью.
| Группа продуктов | Примеры продуктов | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) | Калорийность (ккал) |
|---|---|---|---|---|---|
| Мясо и птица | Куриная грудка, говядина, индейка, рыба | 20-30 | 2-10 | 0-5 | 100-200 |
| Молочные продукты | Молоко, творог, йогурт, сыр | 10-20 | 2-10 | 5-15 | 50-150 |
| Овощи | Огурцы, помидоры, капуста, морковь, брокколи | 1-3 | 0-1 | 5-10 | 20-50 |
| Фрукты | Яблоки, бананы, груши, ягоды | 0-1 | 0-1 | 10-20 | 50-100 |
| Крупы | Гречка, рис, овсянка, пшено | 2-5 | 1-3 | 15-25 | 100-150 |
| Орехи и семена | Грецкие орехи, миндаль, кешью, семена подсолнечника | 5-10 | 10-20 | 5-10 | 150-200 |
Важно: данные в таблице приведены в средних значениях и могут варьироваться в зависимости от конкретного продукта и способа приготовления.
Давайте сравним два варианта питания: самостоятельное приготовление еды и заказ правильного питания на дом.
| Критерий | Самостоятельное приготовление | Доставка питания |
|---|---|---|
| Время | Требует много времени на покупки, приготовление и мытье посуды. | Экономит время, освобождает от рутины на кухне. |
| Удобство | Может быть неудобно, если не хватает времени или нет желания готовить. | Удобно, еда привозится домой, готовая к употреблению. |
| Качество продуктов | Качество продуктов зависит от вашего выбора и усилий. | Гарантирует свежие и качественные продукты, соблюдение рецептур. |
| Стоимость | Может быть дешевле, если вы покупаете продукты оптом и готовите дома. | Может быть дороже, но учитывает стоимость продуктов, приготовления и доставки. |
| Контроль за питанием | Полный контроль над составом блюд. | Контроль за питанием осуществляет сервис, возможность внести коррективы. |
| Разнообразие | Можно варировать меню по своему желанию. | Меню ограничено предложениями сервиса. |
FAQ
Часто задаются вопросы о правильном питании для спортсменов. Давайте рассмотрим некоторые из них:
Вопрос 1: Как рассчитать норму калорий для спортсмена?
Ответ: Точная норма калорий зависит от вида спорта, интенсивности тренировок, возраста, веса и роста спортсмена.
Вопрос 2: Какие продукты лучше есть перед тренировкой?
Ответ: Рекомендуется есть продукты, богатые медленными углеводами, например, гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, а также небольшое количество белка.
Вопрос 3: Что лучше есть после тренировки?
Ответ: После тренировки важно восстановить запасы гликогена и белка. Идеально подойдут продукты, богатые медленными углеводами и белком, например, курица с гречкой, творог с фруктами, рыба с овощами.
Вопрос 4: Как выбрать правильный спортивный напиток?
Ответ: Лучше выбирать спортивные напитки с низким содержанием сахара и с добавленными минералами и электролитами.
Вопрос 5: Нужно ли отказываться от жиров при правильном питании?
Ответ: Нет, не нужно. Важно отказаться от вредных жиров и включить в рацион полезные жиры из рыбы, орехов, авокадо.
Вопрос 6: Как определить, что я питаюсь правильно?
Ответ: Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, который поможет составить индивидуальный план питания.
Если у вас есть другие вопросы, пишите в комментариях!